Vroegsignaleringsplan PMDD

Tijdens je PMDD dagen voelt het alsof het nooit meer beter wordt. Dit gevoel is zo sterkt dat het je perceptie van de toekomst vertroebeld door negatieve gedachten en gevoelens. Daarom is het van belang goed voorbereid deze cyclus gerelateerde klachten goed in beeld te brengen, zodat je weet wat je nodig hebt om moed te houden dat het weer beter wordt. 

Wij, als PMDD Nederland, moedigen elke vrouw met PMDD aan om samen met hun netwerk en mogelijke zorgverlener te werken aan het opstellen van een vroegsignaleringsplan en daarmee grip te krijgen op hun gezondheid en welzijn.

​

Een vroegsignaleringsplan is essentieel, omdat het jou (en jouw omgeving) helpt om de voortekenen van een mogelijke crisis te herkennen en tijdig actie te ondernemen. Door samen met jou, je sociale netwerk en zorgverleners een plan op te stellen, kun je de symptomen beter managen en mogelijk een crisis voorkomen.

​

Het vroegsignaleringsplan bestaat uit:

• De verschillende fases die jouw PMDD cyclus kenmerkt, namelijk jouw goede dagen, de minder goede dagen en de moeilijke dagen.

• Een overzicht van vroege waarschuwingssignalen die kunnen duiden op komende PMDD dagen.

• Daarnaast voorziet het in een beschrijving van de stappen die jij, je naasten en een mogelijke zorgverlener kunnen ondernemen wanneer jouw PMDD dagen plaatsvinden.

 

Jouw vroegsignaleringsplan is uniek

Er bestaat geen standaardplan. Omdat jij uniek bent, is het van essentieel belang dat jouw signaleringsplan individueel wordt opgesteld. Jouw eigen ervaringen en beleving vormen altijd het vertrekpunt. Door regelmatig te reflecteren en te noteren wat voor jou wel of niet werkt, stem je het plan af. Op deze manier heb je jouw behoeften in kaart en weet je wat wel of niet werkt tijdens jouw PMDD dagen en kun je hierop voorbereid zijn.

Aan jouw PMDD dagen gaan verschillende fasen vooraf, waarbij specifieke signalen horen die aangeven dat het lichamelijk en psychisch minder goed met je gaat. Het vroegsignaleringsplan heeft als doel om de signalen en acties voor en tijdens jouw PMDD dagen helder te definiëren, zodat jij, je omgeving en zorgverlener kunnen inschatten hoe het met je gaat en welke stappen er ondernomen kunnen worden om psychisch stabiel te blijven.

​

Samen sta je sterk

Het signaleringsplan is een activiteit die je samen met anderen op kunt pakken, zo kun je jouw sociale netwerk en je zorgverlener inzetten om het plan aan te vullen.

Soms ken je zelf de signalen die voorafgaan aan een crisis goed, soms hebben jouw omgeving of zorgverlener dingen opgemerkt waar je zelf niet bewust van was. Soms weet je zelf het beste hoe je in zo'n situatie kunt handelen, en soms is de hulp van anderen juist welkom.

​

Samen kan je onderzoeken welke signalen er zijn en welke acties in de aanloop naar jouw PMDD dagen het beste ondersteunen en wie welke rol hierin kan spelen. Op deze manier kunnen alle betrokkenen van betekenis zijn of je juist ruimte geven in deze dagen.

​

Houd het vroegsignaleringplan up to date

Een opgesteld signaleringsplan is nooit definitief. Het vroegsignaleringsplan kan (en moet) steeds bijgewerkt worden met nieuwe inzichten. Jouw klachten kunnen namelijk versterkt worden door spanningen, stress en moeilijke fasen in je leven. Bovendien kun je ook minder heftige PMDD dagen meemaken. Bovendien kun je nieuwe vaardigheden hebben geleerd om met je klachten om te gaan, of er kunnen nieuwe mensen in jouw sociale netwerk zijn gekomen. Al deze ontwikkelingen zijn redenen om het oorspronkelijke signaleringsplan aan te passen.

​

Door het signaleringsplan er af en toe bij te pakken en het waar nodig aan te passen, kun je beter voorbereid zijn op de uitdagingen die elke cyclus kunnen optreden.

​

Zet het vroegsignaleringsplan in!

Naast dat het signaleringsplan regelmatig kan worden aangepast, is het belangrijk om deze in te zetten. Door ermee te werken, ook als het goed met je gaat, kun je het plan effectief laten zijn.

Door jezelf te trainen om oog te hebben voor vroege signalen en op tijd actie te ondernemen, kun je beter voor jezelf zorgen. Al dan niet met inschakelen van hulp door anderen. Want uiteindelijk is het de bedoeling van een signaleringsplan dat in de toekomst een ernstige psychische crisis wordt voorkomen op basis van ervaringen tot op heden.

Om je een beeld te geven van hoe een signaleringsplan eruit ziet, hebben we een invuldocument gemaakt, waarin je kunt aanvullen wat voor jou het beste werkt. En zoals we al eerder zeiden, betrek zeker je netwerk erbij.

​

Download hier ons digitale vroegsignaleringsplan.

Je kunt overigens ook de toolbox bestellen, met o.a. de symptomentracker en de gespreksbox.